"O verão não é uma ameaça. É uma oportunidade para começar, para reiniciar ou para continuar a cuidar de si sem pressa.
O treino não é um sprint para a estética, mas uma maratona para o seu bem-estar. E o melhor de tudo é que não há prazo de validade.
Como manter a motivação sem cair na armadilha dos “resultados rápidos”?
- Concentrar-se no processo, não no espelho. A motivação não vem da mudança visível, mas da mudança que se sente: mais energia, melhor humor, melhor sono...
- Desfrutar do treino. Se uma rotina provoca aborrecimento ou cansaço mental, mude-a. O melhor treino é aquele a que se consegue dedicar de forma consistente.
- Realize o treino por si. Não para as fotografias, nem para os “gostos”. Treine para desfrutar mais da vida, não para se adaptar a um padrão.
Hábitos que complementam o treino
- Alimentação equilibrada. Em vez de dietas rigorosas, opte por uma alimentação que inclua fruta, legumes, proteínas de qualidade e muita água.
- Descanso reparador. Dormir entre 7 a 9 horas permite ao corpo recuperar e os músculos crescer. Sem descanso, não há evolução.
- Mentalidade saudável. Praticar a gratidão, a autoaceitação e evitar comparações tóxicas ajuda a sustentar qualquer mudança.
Indicadores de progresso além do peso
O número na balança não é só o que conta. Estes sinais são muito mais valiosos:
- Subir as escadas sem sentir cansaço.
- Dormir bem e acordar com energia.
- Melhorar os treinos (mais repetições, mais técnica, mais resistência).
- Sentir mais autoconfiança (e a roupa assenta melhor).
- Aproveitar mais o dia a dia, sem dores ou rigidez.
Por onde começar? Frequência e duração recomendada
Para quem vai começar agora, o ideal é realizar entre 2 e 4 sessões semanais de 30 a 60 minutos, alternando 'cardio' e força. A recomendação é:
- Começar pouco a pouco e com realismo.
- Escolher atividades que mais goste (aulas dirigidas, eios, treino funcional…).
- Deixar espaço para a recuperação.
E quando o calor reduz a vontade de treinar?
- Adapte a intensidade. Não há problema em treinar de forma mais ligeira em julho ou em horários de menos calor.
- Escute o seu corpo. Há dias de máxima energia e outros de pausa. Seja flexível.
- Mude o seu ambiente. Treine ao ar livre, experimente algo novo, convide alguém para acompanhar... torne o treino mais divertido!
A pressão externa: o inimigo invisível
As redes sociais, a publicidade e alguns ambientes profissionais ou familiares podem fomentar uma visão tóxica do corpo. Fazem-nos sentir que nunca é suficiente. Perante isso:
- Lembre-se de que o seu corpo não precisa de autorização para existir.
- Rodeie-se de pessoas que inspiram saúde, em vez de culpa.
- Eduque o seu olhar. O que importa é o que o seu corpo faz por si, não o que parece segundo um filtro.
- Redefina o sucesso no treino
O sucesso não deve consistir em “mudar o seu corpo para o verão”, mas sim:
- Transformar o exercício num hábito constante.
- Sentir-se mais forte, mais ágil, mais vital.
- Aprender a apreciar o processo, mesmo sem objetivos concretos.
- Cuidar de si por amor, não por castigo."
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